|
|
|
|
| 種類 |
特徴 |
摂取できる食品 |
欠乏症
|
| ビタミンA |
ビタミンAが不足すると、目に症状が出やすいです。視力低下など。ビタミンAは野菜のバター炒めなどが効率よくとれる摂取法です。 |
うなぎ
レバー
チーズ
バター
|
夜盲症
免疫力低下
|
| ビタミンB1 |
ビタミンB1は水溶性なので、調理時の煮汁などを利用する調理法が効果的です。 |
肉類
豆類
牛乳
|
脚気（かっけ） |
| ビタミンB2 |
過剰に摂取しても尿中に排泄される。 |
レバー
卵
干し椎茸
|
口角炎
舌炎
角膜炎
|
| ビタミンB3
（ナイアシン）
|
熱に安定しているが水溶性なので煮汁の利用が効果的です。 |
鶏ささみ
鰹
シラス干し
|
ペラグラ
胃腸炎
皮膚炎
|
| ビタミンB5
（パントテン酸）
|
|
卵
牛乳
レバー
|
成長障害 |
| ビタミンB6 |
あれたお肌の改善に効果があります。 |
|
|
| ビタミンB7
（ビオチン）
|
|
|
|
| ビタミンB9
（葉酸）
|
あれたお肌の改善に効果があります。 |
|
|
| ビタミンB12 |
|
|
|
| ビタミンC |
ビタミンCはコラーゲンの代謝に大きく関与しています。従って、コラーゲンを多く含む皮膚や骨はその影響を受けやすく、その欠乏は皮膚のしみやそばかすの原因となります。
腸内細菌の栄養分としてのビタミンCは便秘の解消にも役立ちます。
|
柑橘類
キウイ
トマト
いちご
|
壊血病 |
| ビタミンD |
骨を造ったり壊したりする”骨代謝”に大きく関与しています。 |
椎茸
魚の肝
|
くる病
骨軟化症
|
| ビタミンE |
血行をよくし、肌を若返らせます。 |
大豆
植物油
|
|
| ビタミンK |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
美肌への処方。肌から直接吸収できる
「ラヴィーヌビタミンＣローション」は、
美容室専門医の臨床経験と臨床症例に基づいて開発されたドクターズコスメ。
シミ・シワを予防、ハリのある素肌をつくります。
ただいまキャンペーン実施中！！
 |
|
|
|
|
|
|
|
医療情報 / 歯科情報 / 介護保険情報 / 健康情報 / 美容情報 / ダイエット情報 / 開業情報 / 求人情報